Inilah Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan oleh Tubuh agar tetap Sehat

pexels.com/Anna Shvets

Untuk menjaga kesehatan tentunya kita harus memperhatikan vitamin dan nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Kesehatan berperan sangat penting dalam hidup, karena dapat memberikan kenyamanan dalam melakukan aktivitas apapun.

Selain vitamin dan mineral ada hal lain yang harus diperhatikan dalam menjaga kesehatan seperti olahraga secara teratur, tidur yang berkualitas, dan menjaga pola makan sehat. Untuk itu, mari jaga kesehatan kita dengan melakukan pola hidup sehat.

Berikut adalah 6 vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh berdasarkan rangkuman di medicine!

1. Vitamin A

Vitamin A merupakan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh karena dapat menyehatkan penglihatan. Bagi kamu yang memiliki mata mines atau rabun jauh coba konsumsi makanan yang mengandung vitamin A untuk meningkatkan kesehatan mata kamu.

Inilah makanan yang mengandung vitamin A yakni :

melon
wortel
mangga
ubi jalar
aprikot
bayam
paprika merah
brokoli

2. Vitamin C

Selanjutnya ada vitamin C, vitamin ini juga salahsatu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Karena dapat menjaga kesehatan tulang, kulit dan otot. Kekurangan vitamin C dalam tubuh bisa mendatangkan penyakit seperti gusi berdarah dan gigi goyang.

Selain itu, vitamin ini bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, bagi kamu yang sering terkena penyakit, cobalah mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.

Inilah makanan yang mengandung vitamin C yakni :

lemon
pepaya
stroberi
jus jeruk
kiwi
paprika
melon
brokoli

3. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain vitamin C, ternyata kalsium juga bagus untuk menyehatkan gigi. Namun, kebutuhan kalsium harian berbeda-beda tergantung usia dan gender. Jadi, kamu perlu memperhatikan kadar kalsium yang masuk kedalam tubuh.

Inilah makanan yang mengandung kalsium yakni :

susu
yogurt
keju
brokoli
kangkung

4. Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang dapat mengatur pertumbuhan sel, melawan infeksi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh bahkan bisa melawan virus corona SARS-CoV-2. Vitamin ini mungkin menjadi peran utama dalam menjaga kesehatan kamu.

Selain itu, vitamin D juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Oleh karena itu, perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D untuk menjaga kesehatan kamu.

Inilah makanan yang mengandung vitamin D yakni :

salmon
mackerel
tuna

5. Kalium

Kalium merupakan mineral yang dapat mengatur tekanan darah dan fungsi ginjal. Untuk memakan makanan yang mengandung kalium, jaga keseimbangannya dengan natrium karena hal ini penting untuk beberapa proses.

Salah satu manfaat dari kalium yakni mengatur fungsi ginjal. Jadi, bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan ginjal, cobalah konsumsi makanan yang mengandung kalium.

6. Vitamin B2 (riboflavin)

Poin terakhir yakni vitamin b2. Vitamin ini dapat menghasilkan energi dan memfasilitasi pertumbuhan. Mungkin saja vitamin ini cocok bagi kamu yang sering mengalami kecapean, ketika merasa capek perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin b2 karena dapat menghasilkan energi dalam tubuh bertujuan supaya tetap semangat.

Adapun makanan yang ditemukan mengandung vitamin B2 yakni :

telur
susu
daging tanpa lemak
sayuran

Sebenarnya ada beberapa lagi vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, anda bisa mengunjungi website medicine untuk mengetahui lebih detail. Sudahkah hari ini kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral seperti diatas?