 |
| Ilustrasi wanita mengangkat tangan (pexels.com/Julian Jagtenberg) |
Untuk menjaga kesehatan tubuh tentunya kita perlu nutrisi agar imun tetap terjaga, salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ialah vitamin D. Vitamin D merupakan vitamin yang cukup mudah didapatkan karena dengan berjemur di pagi hari pun kamu sudah mendapatkan vitaminnya.
Dalam artikel ini akan membahas rangkuman seputar vitamin D mulai dari pengertian hingga yang terjadi jika kekurangan vitamin D. Simak sampai selesai agar paham apa yang harus kamu lakukan setelah membaca artikel ini, ya.
Pengertian Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan bisa diproduksi sendiri oleh tubuh ketika kulit terkena sinar matahari. Vitamin D terbagi menjadi dua, diantaranya Vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).
Vitamin D2 berasal dari tumbuhan yang bisa ditemukan di beberapa jamur sedangkan vitamin D3 berasal dari ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari. Ketika tubuh terkena paparan sinar matahari secara langsung maka vitamin D akan terbentuk secara alami.
Fungsi Vitamin D
Vitamin D sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjaga tulang, gigi, dan otot agar tetap kuat. Vitamin ini juga dapat membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat pada tubuh. Jadi, kamu perlu memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh. Jika kamu orang dewasa setidaknya memerlukan 600-800 IU vitamin D perharinya.
Manfaat Vitamin D Khususnya untuk Kesehatan Tulang
 |
| Ilustrasi wanita sedang olahraga (pexels.com/Scott Webb) |
Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin ini membantu tulang agar kuat dengan cara mengatur agar kalsium dan fosfor berada di dalam darah. Selain itu, vitamin D juga mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang pada lansia. Bagi ibu menyusui, vitamin D berperan dalam mencukupi kebutuhan kalsium agar sang bayi memiliki perkembangan tulang yang kuat dan sehat.
Adapun manfaat lain dari vitamin D:
Selain untuk kesehatan tulang, vitamin juga baik untuk kesehatan seperti berikut:
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar kuat. Vitamin ini juga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel B dan sel T. Dalam sumber lain juga menjelaskan bahwa vitamin D sifatnya antiradang dan antioksidan yang mampu meningkatkan imun, daya, dan otot.
2. Mampu Mengatasi Depresi
Vitamin D mampu memperbaiki gejala pada orang depresi. Selain itu, mengonsumsi makanan yang memiliki vitamin D juga membantu mengembalikan suasana hati menjadi tenang. Studi di Cambridge University menunjukan bahwa orang yang kekurangan vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
3. Terhindar dari Penyakit Kanker
Ada tiga jenis kanker yang dapat dicegah oleh vitamin D diantaranya kanker payudara bagi wanita, kanker prostat bagi pria, dan kanker hati. Selain itu, jika penderita kanker mengonsumsi vitamin D, ini bisa menurunkan resiko kematian. Vitamin D juga memiliki sifat antikarsinogenik yang diketahui dapat memperlambat perkembangan sel kanker dan mencegah tumor.
4. Penting untuk Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Manfaat vitamin D bagi tubuh selanjutnya ialah untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Orang yang mengonsumsi vitamin D sesuai dengan kebutuhan hariannya bisa menurunkan resiko penyakit jantung dan paru-paru. Para peneliti mengungkapkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D bisa meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dan paru-paru.
5. Membantu Program Diet
Apakah kamu ingin menurunkan berat badan? jika iya, sebaiknya konsumsi vitamin D untuk membantu diet. Ilmuwan mengatakan bahwa vitamin D bisa membantu diet. Alasannya, vitamin ini dapat mengurangi nafsu makan seseorang itulah yang mendorong menurunnya berat badan.
Selain bermanfaat, jika kamu kelebihan dan kekurangan dalam mengonsumsi vitamin D akan berakibat buruk pada tubuh.
Dampak Kelebihan Vitamin D
Berikut akibat yang akan datang jika kamu berlebihan dalam mengonsumsi vitamin D:
- Mual, muntah-muntah, dan kehilangan nafsu makan
- Resiko gagal ginjal
- Sembelit, sakit perut, dan diare
- Pengeroposan tulang
- Kekurangan Vitamin D
Dampak Kekurangan Vitamin D
Kadar vitamin D yang rendah bisa berdampak buruk bagi kesehatan, berikut beberapa akibatnya:
- Resiko osteoporosis
- Rambut rontok
- Kerusakan pada gigi
- Mudah terkena depresi
Kesimpulannya, dalam mengonsumsi vitamin D sebaiknya secukupnya saja jangan terlalu berlebihan dan jangan pula tidak mengonsumsinya sama sekali karena bisa berakibat buruk.
Selain mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, kamu bisa berjemur tiap pagi untuk mendapatkan vitaminnya. Menurut ahli waktu yang tepat untuk berjemur yaitu sebelum jam 10.00 pagi. Ahli juga menganjurkan agar kamu berjemur selama 15 menit saja. Lakukan hal ini minimal tiga kali dalam seminggu. Jika kamu rutin melakukannya tubuh akan memproduksi vitamin D dengan baik sehingga kebutuhan hariannya akan terpenuhi dan seimbang.
